czwartek do sobota - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 0 Posiłek: Białko z prochu 50g Mleko 100ml I Posiłek : Mięso 300g Warzywa keczup 20g Po posiłku: Crea-Bomb 6g II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-oFM6lHWQ3YM/VGut7h6jCGI/AAAAAAAAHLI/OYeLZJDz7PM/s640/20141112_223849.jpg lub [...]
Poniedziałek - 23/11 - DT /SFD/Images/2015/11/25/a1851f062d134a4ca3ddd4932a3609c0.png /SFD/Images/2015/11/25/5638c94e400649fa817d89a7e0d22fe7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]
Tydzień 18 /SFD/Images/2016/2/4/0cc57d0b0bbe46e79759b5ebdd1e94bf.png Jak to się mówi - z braku laku dobry kit. Przekrój z całego tygodnia,trochę zalatuje monotonią,ale walczę z tym %-) Codziennie po treningu: /SFD/Images/2016/2/4/f995daf7585f4e76b3d8537b18334b76.jpg Poniedziałek: Posiłek 2 i 3 : [...]
Witam wszysktich Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu poszła porcja krety - 3 g pitbull - Niestety nie masz racji, ponieważ wołowina z piekarnika zawsze wychodz mi miękka i można ją rwać widelcem A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 [...]
Na siłownie chodz od dwóch lat. Moja waga to obecnie 94 kg i mam niestety troszke fatu zwłaszca w okolicach brzucha. A to wsystk oprzez sesję ( brak czasu na siłownie i ciagłe wkuwanie oraz umilanie sobie nauki przekaskami, zwłaszcza słodyczami)przec sesja wygladałe całkiem wporzo ale niestety przez prawie dwa miesiace doprowadzialem sie do [...]
[...] lnianym i po godzinie ide spac). Czy jest sens brania po trenie wpc (takie mam kupione, moze kiedys bedzie wpi/wph)? Zawsze wydawalo mi sie, ze lepiej po trenie normalny posilek niz suple ale znowu pisales, ze normalne jedzenie duzo dluzej sie trawi. Czyli wyglada to tak 18 posilek -> 19:30 trening -> 21 posilek Zmieniony przez - [...]
[...] + oliwy/ew. + garsc orzechow/ew. jakies MRP czy co tam masz a nawet jesli to praca fizyczna to tez lepsza opcja jest jakies bialko + wegle (jesli Ci dieta na to pozwala) pozniej przed treningiem posilek bialko/ew. bialko + wegle na treningu bcaa po bialko/ew. bialko + wegle ....i bedzie si Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-11 18:49:24
To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: [...]
>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]
[...] 12 podczss treningu juz jakis suplement - a mam 12 round - wegle + mineraly,glownie potas ....i zobaczę taki plan bez manipulacji mineralami tylko woda i wegle moze gliceryna wleci choc nie wiem czy bedzie sens jesli bedzie posilek tluszczowy moze jakies alko wleci,ale bez przepitki nie wypije Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-09 17:20:39
Zamiast jutro , jest dzisiaj. Jestem ciekaw bardziej nabicie i pompy po facie, niż samego przesunięcia dnia z powodu ssania. Menu na dzisiaj /SFD/2017/8/18/934d6ddb532b4a238d169427e7182933.jpg 1 posiłek = ilość fatu z mniej więcej 3 dni 130g+ /SFD/2017/8/18/21278f7f27e14c26b2ef67aa0a33e799.jpg /SFD/2017/8/18/d131c58444bb4767a093cca27a9fea71.jpg [...]
ad.2 moze byc bcaa moze byc wpc owsiane nie koniecznie! uwierz mi przed bcaa/wpc na bcaa po ladujesz wpc potem posilek ad.1 18.posilek 19.cardio 20.posilek ew. 20.wpc 20.30-20.45.posilek choc posilek tez sie na da